Witam, Zaczynam swoją pierwszą redukcje. Jestem po miesięcznej przerwie po masie, która związana była z urazem bicepsa. Na masie przyjmowałem ok. 3900-4000 kcal . Zapotrzebowanie zerowe wynosi u mnie 3500 kcal i pytanie czy obcięcie na samym początku ok. 500 kcal nie jest za dużym skokiem, zaznaczę że zależy mi na zgubieniu 5-6kg w 6-7 tygodni. [...]
[...] to wiec pisze ten post! Ja z qumplami aby przytyc robimy tak: -Rano normalne sniadanie + 55g ODTŁUSZCZONEGO MLEKA W PROSZKU -W szkole normalne 4 kanapki + 2 czekolady (550 kcal 1 szt.)=1100 kcal =) -Po szkole normalnie obiadek + 100 ml oleju rzepakowego (900 kcal) -Normalna kolacja --------------------- Z qumplem w ciagu tygodznia przytylo 2 kg [...]
Hej, mam dwa śmieszne pytania. Pierwsze to, czy to mozliwe, ze wszystkie kubusie maja "52 kcal"??? Bo czy z bananem, czy z marchewka, czy z dynia, wszystkie jeden w jeden maja 52 kcal i te same proporcje co do innych sqadnikow. Pic na wode czy jak? Pytam sie bo je uwielbiam :P.A drugie pytanie dotyczy tego, czy biorac np. 200 kcla wypitych i 200 [...]
[...] diety : zbilansowana ,intermittent fasting 6/18, Otóż mój staż wynosi 5 miesięcy ,na początku grudnia robiłem "masę" z wagi 80 kg do 87 kg przy kaloryczności około 3500 kcal. Od lutego postanowiłem już leceić w dół z wagą ponieważ mocno minie zalało po "nieudanej masówce", wtedy w pasie miałem 103 cm. Zaczynałem od intermittent fasting i tak [...]
500ml kefiru ma 17g bialka, 10g tluszczy, 23,5g ww i 255 kcal 100g otrebow pszennych 16g bialka, 4,6g tluszczy, 61,9g ww i 339 kcal W SUMIE 33g bialka, 14,6g tluszczy, 85,4g ww i 594 kcal Co myslicie o takiej mieszance? Czy jest to dobre i pozywne polaczenie i jesli tak to kiedy najlepiej cos takiego pic?
Witam. Zaczne od tego ze wkoncu jestem zmotywowany do systematycznych treningow, przestrzegania dietey, nawet fajek juz nie pale miesiac koniec z niezdrowym trybem zycia, koniec! Od miesiaca chodze na silownie pierwszys tydzien taki na rozruch bez konkretnego planu, kolejne 3 taki plan jaki przedstawie ponizej. 3 tygodnie takze jem mnie wiecej [...]
[...] kg Bf% = 16-18% Klatka – 100 cm Brzuch – 84 cm Biceps – 35 cm Udo – 56-58 cm Wyciskanie 90 kg Martwy ciąg 130 kg Przysiad 115 kg 6 powtórzeń Zapotrzebowanie 73x24x1.4=2453 kcal deficyt = 2300 kcal Dni tłuszczowe Białko 130 gram Węglowodany 20 gram Tłuszcz 190 gram Dni ładowania Węglowodany 600 gram Białko 120 gram Tłuszcz 60 gram Plan działania [...]
[...] tak, wiecie które), - Jem koło 2400 kalorii - podejrzewam, że zbyt mało węgli: 170 g węgli, koło 180g białka i z tłuszcz między 60-90g, - Biegam dwa razy w tygodniu koło 530 kcal spalane, - Ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW (3-4 serie: plecy, barki, biceps, triceps, klatka, nogi), Trenuję przeważnie rano ale jak zaśpię to idę po południu, - staram się [...]
[...] mam 15 lat , 165 cm wzrostu i 47 kg masa ciała.Przeczytałem już wiele stron o "dieta na masę mięśniową".I już wszystko mam obliczone.Przedstawiam: Zapotrzebowanie KCAL: 2000 kcal dodam z 300:2300 kcal Białko 2g na KG masy ciała:95 g Węglowodany 4g na KG masy ciała:190 Tłuszcze 0.5 na KG masy ciała:24 Chciałbym abyście pomogli w usunięciu i [...]
[...] 60 minut aerobów oraz godzinę ćwiczeń siłowych ( aeroby 30 minut rowerek + 30 bieżnia trucht ). Do tego chcę dołożyć dietę, policzylem ze moje zapotrzebowanie wynosi 3200kcal.. Jednak możecie to sprawdzić bo nie wiem czy jest dobre. Ustaliłem sobie dietę na dokładnie 1830 kcal, i mam determinację aby ją utrzymać. Oczywiscie jest to poki co [...]
[...] : BDB Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : cukierki Witam , zamierzam wejsc na vlcd obecnie mam: 3300 kcal B:288g W:390g T:67g i mam pytanie odnosnie diety vlcd , ile na poczatku obciac kcal i jak to podzielic bialko chyba zostawie jak jest tluszcze dam 50 g? co wy na to [...]
[...] Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Warrior Juice Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 70 Opakowanie 2100g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 104 kcal Wartość energetyczna z tłuszczy: 12 kcal Białko 20 g Węglowodany 3 g - w tym cukry 1,3 g Tłuszcz 1,3 g - w tym tłuszcze nasycone 0,5 g Błonnik 0 g Sód 28 [...]
http://static1.sfd.pl/1/images2008/20080211083336.jpg NATURE'S BEST Tribulus Terrestris to preparat, którego skuteczność opiera się na znanym już od zamierzchłych czasów buzdyganku ziemnym (łac. Tribulus terestris). Roślina już wtedy znana była w medycynie ludowej, jako środek poprawiający witalność, kondycję fizyczną oraz działający jak [...]
[...] pory o wyliczenie zapotrzebowania kalorii które kalkulator https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wyliczył mi następująco: WSKAŹNIK BMR 1967 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3393 kcal z czego podstawę dla mnie stanowiła górna wartość kaloryczna 1967. Moja dieta opiera się głównie na kurczaku,ryżu, kaszy, warzywach i [...]
[...] nowy, profesjonalny poziom budowania mięśni i definicji. Wartości odżywcze Porcja: 1 miarka (32 g) Ilość porcji w opakowaniu: 70 Zawartość: 2270 g Składniki Kalorie 140 kcal W tym kalorii z tłuszczu 35 kcal Tłuszcz ogółem 2 g Tłuszcze nasycone 1 g Cholesterol 70 mg Węglowodany ogółem 2 g Błonnik 1 g [...]
[...] ( ok 60 min. orbitrek ). Dzięki temu i staraniu się w miarę zdrowo odżywiać udało mi się zejść jak napisałem wcześniej do 105 kg. ( dieta oscylowała gdzieś w granicach 1700 kcal ). Od jakiegoś czasu zacząłem czytać forum i wychodzi na to, że nie robiłem tego wszystkiego zbyt prawidłowo i po przeczytaniu paru artykułów doszedłem do wniosku, że [...]
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, białko, gainer, bcaa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : Brak Moje BMR wynosi 2950 kcal. Jako, że chcę masę dodałem do tego jakieś 300 kcal.Mam 2 lata stażu na siłowni, wcześniej jakieś 2 lata street workout. Jestem mieszanką ekto i mezomorfika. Moje [...]
do rzeczy: moje BMR wynosi 1990kcal, doliczając do tego efekt termiczny pożywienia ok 6% wychodzi 2100kcal. Wykonuję pracę biurową, rzadko się poruszam na ogół ale od 2 miesięcy biegam po 30min tzw biegi progowe, czasówki, czy jakkolwiek jeszcze to się nazywa (~HR=87-90% tuż przed progiem mleczanowym), od tygodnia HIIT + mam za sobą 2 treningi [...]
[...] i koniec tak samo. - wyciskanie na barki maszyna 3x16 - wznosy ramion przodem w górę, hantle 3x14 - ściąganie drążka górnego za kark 3x14 DIETA. Zapotrzebowanie: 2200 kcal. dzień treningowy i nietreningowy. Trening w tygodniu zaczynam 18:00-19:00. W weekendy 9:00-10:00. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/33e5ef096f1b4373a719464468329cbe.png [...]
Witam :) Od +- 2/3 tygodni zwiekszyłem kcal z 3400 na 3600 i zauwazylem, że waga zaczeła spadać w dół ;/ Wczesniej waga stała, masa stała, lecz rosły tylko boczki... Teraz waga spada i mam wrażenie, że boczki minimalnie, ale to bardzo mało spadły. I teraz pytanie czy dołożyć trochę kcal jeszcze by ta masa ruszyła czy jak to ugryźć ? ;/ [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
